Komplett Magträning
Om du vill få fram ett sex-pack eller platt mage är schemat under skapat för dig. Många ogillar magträning och lägger den därför sist i passet där några set sit-ups utförs utan vare sig fokus eller engagemang. Helt fel! Om du prioriterar just mage skall du ge den helhjärtat fokus i din träning. Du kan träna magen varannan dag och lägg magträningen ev. först i passet när du har störst energi. Jag tror att en kropp är inte komplett utan en stark bål, det handlar både om funktionalitet och estetik. Du kommer helt enkelt aldrig se riktigt vältränad ut utan en vältränad mage. Detta fungerar åt andra hållet också med en vältränad mage ser du generellt vältränad ut överallt alltid.
ARNOLD SCHWARZENEGGER HADE EN INTRESSANT APPROACH TILL MAGTRÄNING UNDER SIN TOPPERIOD, HAN KÖRDE ETT MAGE EFTER VARJE SET UNDER TRÄNINGSPASSET. DETTA MÖJLIGGÖR ATT MAN TRÄNAR 9 – 20 SET MAGTRÄNING UTAN ATT MÄRKA AV DET.
Ex. När du tränar ben så gör ett set av någon magövning mellan benseten, sedan när du tränar nästa övning, t.ex. bröst, så lägger du in ett set mage där också.
När det gäller övningar man kan göra så finns det ett enormt urval. De flesta basövningar (knäböj, marklyft, militärpress osv.) aktiverar magmusklerna till stor del men oftast kan även en del isolationsövningar behöva göras. De bästa övningarna enligt mig är följande
ABS-ROLLER (PASSAR MED 8-10 REPS)
